불안 장애는 신체적, 정서적, 인지적 증상을 유발할 수 있는 다양한 정신 질환을 포괄하는 용어입니다.
이러한 상태에는 공황 장애, 범불안 장애, 사회 불안 장애 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 포함됩니다.
불안은 경증에서 중증까지 다양할 수 있으며 사람의 일상 생활에 영향을 줄 수 있는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
신체적 증상
불안 장애의 신체적 증상은 다음과 같습니다.
- 심계항진 또는 경주 심장
- 땀
- 호흡 곤란
- 병
- 현기증 또는 현기증
- 수면 장애
- 피로
- 근육 긴장 또는 몸살
- 흔들림 또는 떨림
- 불안
정서적 증상
불안 장애의 정서적 증상은 다음과 같습니다.
- 끊임없는 두려움이나 걱정
- 압도적인 느낌
- 과민성 또는 불안
- 흥분되거나 불안한 느낌
- 집중하기 어려움
- 의사 결정의 어려움
- 낮은 자존감
- 현실과 단절되거나 통제할 수 없는 느낌
인지 증상
불안 장애의 인지 증상은 다음과 같습니다.
- 강박적이거나 부정적인 생각
- 경주 생각
- 집중하기 어려움
- 메모리 문제
- 일에 집중하기 어려움
- 의사 결정의 어려움
- 미래가 두렵다
- 부정적인 생각을 숙고하거나 참여
- 완벽주의
불안 장애를 진단하는 방법
불안 장애의 증상이 있다고 생각되면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
정신과 의사는 증상을 평가하고 진단을 내릴 수 있습니다.
불안 장애를 진단하기 위해 정신과 의사는 증상, 병력 및 정신 질환의 가족력에 대해 질문합니다.
또한 증상을 유발할 수 있는 건강 상태를 배제하기 위해 신체 검사를 권장할 수도 있습니다.
불안 장애의 치료
불안 장애에 대한 가장 효과적인 치료법은 정신 요법과 약물 치료입니다.
대화 요법으로도 알려진 심리 요법은 불안을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 불안에 기여하는 생각과 행동을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물은 또한 불안 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안을 치료하는 데 사용되는 일반적인 약물에는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 벤조디아제핀이 포함됩니다.
두려움을 다루다
불안 장애에 대한 전문적인 치료를 찾는 것 외에도 불안 증상을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.
불안을 관리하기 위한 계획을 세우고 이를 고수하는 것이 중요합니다.
다음은 불안 장애를 다루는 몇 가지 요령입니다.
- 마음챙김 연습: 마음챙김은 현재에 집중하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 일종의 명상입니다.
- 운동: 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하십시오: 스트레스와 불안 수준을 관리할 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.
- 건강한 식단 섭취: 균형 잡힌 식단을 섭취하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
- 카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올 모두 불안을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
- 친구 및 가족과 대화하기: 친구 및 가족과 대화하면 지원을 받고 안심할 수 있습니다.
- 휴식을 취하십시오: 정기적인 휴식은 스트레스를 해소하고 재충전할 시간을 줍니다.
- 이완 기법 시도하기: 심호흡, 점진적 근육 이완, 유도 심상과 같은 이완 기법은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
졸업 증서
불안 장애는 일상 생활을 방해할 수 있는 신체적, 정서적, 인지적 증상을 유발할 수 있습니다.
불안 장애의 증상이 있다고 생각되면 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
불안 장애 치료에는 일반적으로 정신 요법과 약물 치료가 포함됩니다.
전문적인 치료를 받는 것 외에도 마음 챙김 운동, 운동, 충분한 수면, 건강식, 카페인 및 알코올 섭취, 친구 및 가족과의 대화, 휴식 등 불안 장애를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략이 있습니다.
, 휴식 기술을 시도하십시오.