대구신경외과병원 보강병원이 가르치는 겨울철 에너지를 올리는 방법

안녕하세요. 대구 진천동에 위치한 신경외과병원 보강병원입니다.

해가 짧아지고 야외활동이 급격히 줄어들며 계절성 우울증에 걸리기 쉬운 계절이 다가오고 있습니다.

태양량이 적으면 뇌의 화학물질 분비를 변화시켜 정서적 영향을 미칠 수 있습니다.

오늘은 이렇게 겨울 에너지를 올리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

#01 비타민 D 수치 유지에 신경을 쓰다

비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 태양으로부터 얻는 것입니다.

겨울철에는 비타민D가 결핍되기 쉬운데요. 비타민D의 하루 섭취량은 성인 기준으로 충분히 섭취량 400IU 상한 섭취량 4000IU입니다.

보통 먹은 것만으로는 구하기 어렵기 때문에 보충제를 이용하는 것도 한 방법입니다.

#02 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리다SAD는 탄수화물에 대한 식탐으로 나타납니다.

이때 가공식품이나 당분 성분이 높은 탄수화물 식품을 먹게 되면 혈당량을 급격하게 올리는데 다시 급속히 떨어지면서 피로와 흥분 상태에 빠지게 됩니다.

원색 채소류를 섭취함으로써 이러한 탄수화물 식욕을 억제하는 것이 좋습니다.

매 끼니마다 단백질을 꼭 넣어 드시는 것이 좋습니다.

#03 몸을 규칙적으로 유지하다운동을 규칙적으로 하면 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

운동은 항우울제보다 효능이 오래갑니다.

운동이 엔도르핀 분비를 촉진함으로써 면역 기능을 개선해 주기 때문입니다.

#04 세로토닌 촉진 오메가3 식품 즐기기고등어, 연어, 멸치류 등에 들어 있는 오메가3 섭취를 늘리면 뇌 속 도파민과 세로토닌 분비를 촉진하고 에너지를 높이는 동시에 오메가3 섭취량을 급격히 높일 수 있습니다.

오늘은 이렇게 겨울 에너지를 올리는 네 가지 방법에 대해 알아봤는데요. 겨울철에는 활동량이 줄어들어 신체활동이 다른 계절에 비해 매우 낮아집니다.

그러나 여름철보다는 겨울철에 활동량이 증가하면 여름철보다 다이어트 효과가 매우 뛰어나다는 사실을 참고하시기 바랍니다.

이상 신경외과 병원 보강병원이었습니다.

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어둡고 추운 겨울이 시작되었습니다.

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