근육 성장을 가속화하는 효과적인 방법

안녕하세요. 17년 동안 쉬지 않고 훈련해온 오둥입니다.

오늘의 이야기는 근육 성장에 관한 것입니다.

운동을 하는 사람이라면 누구에게나 가장 인기 있는 방법은 근육을 빠르게 만드는 것입니다.

사실 근육을 키우는 가장 근본적인 방법은 식단, 운동, 휴식 3요소의 균형을 맞추는 것이다.

하지만 오늘 보여드릴 내용은 다른 것미리 말씀드리겠습니다.

-- 본문 메인 유도 광고 -->

-- 본문 메인 유도 광고 끝 -->

---

근육 성장에 가장 효과적인 프로그램은 한 세트에 8~12회 들 수 있는 중량으로 최대 5세트까지 하는 것이다.

물론 상황과 사람에 따라 달라지는 운동 프로그램이지만, 운동에 관심이 있는 사람이라면 위에서 언급한 근육 만들기에 적합한 운동의 세트와 세트당 반복 횟수를 쉽게 알 수 있을 것이다.

그러나 그것이 당신이 항상 성장하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

이 글을 읽으시는 분들은 다음 두 가지 방법이 효과적으로 더 많은 근육을 만들 수 있다고 확신합니다.

---

-- 본문 메인 유도 광고 -->

---

(5×5 근력 훈련)

두 번째는 근력 운동입니다.

몸은 좋아 보이지만 살이 잘 찌지 않는다면 근비대 훈련이 아닌 근육 성장에 초점을 맞춘 근력 운동으로 프로그램을 직접 시작하는 것이 좋습니다.

복합 근력 운동을 해보신 분들은 아시다시피 4~6주 근력 사이클만 완주해도 초기 근비대 훈련의 집중도가 높아진다는 사실을 아실 것입니다.

비대는 점진적 과부하의 원칙에 따라 발생한다고 합니다.

적당한 위치에 적당한 자극을 느끼고 근육이 자라면서 체중을 늘리는 것이 이론적으로는 맞지만 이론과 현실은 늘 엇갈린다.

이 간극을 메울 수 있는 유일한 방법은 근력 운동을 통해 더 나은 근력을 키우고 근력에 대한 자극을 붙잡아 몸을 적절하게 성장시키는 것입니다.

근력운동은 한 세트에 최대 5회까지 들 수 있는 총 5세트의 웨이트로 근력을 키우는 데 가장 효과적인 프로그램으로 알려져 있다.

---

-- 본문 메인 유도 광고 -->

-- 본문 메인 유도 광고 끝 -->

이렇게 하면 보다 효과적인 근육 성장을 경험할 수 있을 것이다.

물론 근성장 원리의 나머지 3요소인 운동, 휴식(수면), 영양(식이요법)인 휴식과 영양에 근본적으로 관심이 있다고 가정합니다.

건강한 근육성장을 기원합니다.